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發布日期:2020-10-21



上大學的時候,有一陣子我們寝室流行仰卧起坐。一到熄燈前,每個人跟打了雞血一樣。堅持了一陣子,發現除了渾身疼,似乎并沒有什麽瘦肚腩的效果。直到我學了營養才知道:沒有一種方法可以局部的減脂,不控制住蓬勃的食欲,腹肌再“撕裂”也“撕不掉一兩肉”……同樣體重的前提下,上圖的兩種情況,“梨型”身材的人無論從外觀還是健康角度看,都要優于“蘋果型”身材的人。“腰圍”是判斷身體肥胖的一個重要的人偶寻爱记百度百科标。這也是爲什麽小肚腩困擾大家的原因。以我的經驗來看,想要在兩周内減少腹部脂肪,除了适當的有氧+無氧運動外,對于一個吃貨來說,“吃”占了很大比例成功的幾率。大學的時候,爲了多睡一會,我會選擇忽略早餐。室友爲了減肥,連續一個月都沒有吃晚飯。結果我們倆到了中午的時候,看到食堂特别親,而且壓抑的食欲特别喜歡“重油”“重辣”的菜肴,再配上一份米飯。基本上可以做到吃撐到腳步蹒跚從食堂出來。所以爲了減肥,完全舍棄掉一餐是非常不明智的。被剝奪的饑餓感會在不經意間釋放出來,身體在咆哮:這頓要吃!吃!吃!所以每一餐都要認真的對待,吃的都要合理。不吃“好”,是沒有力氣減肥的。很多人爲了減肚子,會選擇不吃肉。确實肉類的熱量非常高,脂肪供能每克可以産生9kcal的能量,遠遠高于碳水化合物和蛋白質4kcal/克的熱量。但是我們是以大米白面這類糧谷類食物爲主食的,也就是說,身體的能量大部分來源于碳水化合物。因此,減肥餐的重要環節就是減少精制米面的攝入,同時增加粗糧(全谷物)的攝入。由于全谷物保留了食物大部分的部位(種皮、胚芽、胚乳),吃完後身體的消化吸收要相對慢一些,也就是産生能量的速度相對緩慢。可以給身體留出足夠的時間從容的代謝掉能量。蔬菜的能量相對較少,有一些基本上可以忽略不計。蔬菜會讓身體産生“吃飽了”的感覺,特别是一些可以生吃的蔬菜,飽腹感非常的強烈。對于控制飲食的人來說,既可以免掉饑餓的痛苦,又可以避免因控制飲食,身體缺乏維生素和礦物質。當然适當的運動對于減少腹部脂肪來說也是很重要的。每天快走或慢跑40分鍾、或者遊泳30分鍾、或者打球30分鍾都可以消耗300kcal左右的能量。這些運動都屬于有氧運動。一周要有150分鍾以上的運動時間,再加上2-3次的力量鍛煉,比如舉啞鈴、俯卧撐、引體向上等健身鍛煉。可以達到減脂塑形的目的。需要注意的是,每次運動之前要進行熱身活動,運動過後要做拉伸,避免不必要的運動損傷。總而言之,養成良好的生活習慣,培養健康均衡的飲食模式,才是減掉腹部脂肪最佳的方案。



當地時間2018年1月18日,法國巴黎,衆星助陣巴黎2018秋冬男裝周Louis Vuitton專場秀。同場看秀的還有时时彩票下载克漢姆。巴黎聖日耳曼球星内馬爾與特拉普受邀出席。



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